Körde ett pass bänk idag igen, det var planerat till igår men jag kände mig för sliten och sköt upp det till idag. Det känns som formen och vikterna börjar komma nu efter uppehållet för dagens pass kändes riktigt bra. Vikterna blev bra men jag kände mig sliten på cykeln så det blev bara en snabbis där.

Bänk:

6x60x3
3x70x3
2x80x2

Med benen i luften:

10x55x3

Körde lite lätt med hantlar och 3 tunga set mage.
10x3 set triceps
Militärpress: 5x40x2
Och avslutningsvis cykel 5 min 2,5 km nivå 7/10

Körde ett pass bänk ikväll, det sved ordentligt men samtidigt är det skönt att vara igång igen. Passade på att skriva in mej som funktionär på klubbtävlingen på lördag.

Bänk:

8x60x4
3x70x3

Benen i luften:

8x50x3

Triceps: 10x3
Hantelpressar liggandes 8x16x3
Ett set mage
Och avslutningsvis lite cykel, 10 min 5,26 km nivå 7/10

Blev inte allt för många set men jag känner att dom första passen borde vara lite lugnare så jag inte skadar mej det första jag gör.

Jag har gjort en ny comeback nu, när det gäller mina försök till comeback tidigare så har det visat sig vara mycket snack och lite verkstad men den här gången ska jag försöka leva upp till snacket. Kommer att göra comeback tävlingsmässigt på ÅM, hinner jag träna upp mej i samtliga grenar så kör jag max hela tävlingen annars blir det bara max på bänkmomentet. Vill komma upp i J-FM kvalgränserna till nästa år och kommer satsa fullt ut på det.

Jag har länge legat efter med både träning och den här dagboken. Men har börjat köra nu med inriktning på våren. Jag drabbades mitt under min comeback i september-oktober av en längre tids förkylning och ont i halsen som visade sig vara en lättare form av streptokocker. Så nu är jag på fötter igen och kör för fullt. Jag kommer att delta i en liten bänktävling som klubben ordnar i samband med Luciapumpen nu på lördag där jag ska göra J-FM kvalet i -110. Jag kommer försöka sköta dagboken nu så får man se hur det ser ut i vår.

Det var många som sa att hade jag tränat i somras så hade jag gjort bra resultat nu men jag tror det var bra med ett brake så jag kunde återfå motivationen och suget och nu tränar jag mer och bättre än någonsin tidigare.

Körde ett bänk/mark pass idag, har fått ett litet schema av Tommy hur jag ska träna fram till slutet på nästa vecka för att snabbast komma tillbaka så jag följer det, eventuellt blir måndagspasset i Gävle.

Marklyft:

8x70x1
6x110x4

Bänkpress:

30x20x1
8x60x4

Några set böj i smithmaskinen

Körde ett pass mark idag, kändes väl sådär. Det drog som fan på insida lår men det blir väl bättre undan för undan.

Mark:

8x60x1
6x100x3
3x130x2
1x150x1

Latsdrag och rodd.

Körde ett bänkpass ikväll, skönt som fan att vara igång igen. Det var som väntat tungt men det var ändå lättare än jag trodde. Känns som jag är närmare min gamla form än vad Kenta tror. Blir ett pass till imorgon.

Bänk:

30x20x1
10x60x2
6x70x3
1x80x2

Hantlar och triceps.